乌鲁木齐市疾控中心：这样调整状态 应对节后综合征
来源：天山网-新疆日报原创 2023-10-06 19:29:59
【资料图】
10月6日，乌鲁木齐市疾控中心发布健康提示，“双节”假期最后一天，公众在返程、返岗前后别忘了关注健康，合理安排行程，尽早调适身心，进入工作学习状态。
秋季是呼吸道传染疾病高发期，公众在返程途中要合理安排行程，注意适时增减衣物。如需乘坐公共交通工具，建议科学佩戴口罩，咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩，不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好弃置于垃圾箱内，同时注意做好手部卫生。假期出游返回后，关注自我健康监测，若身体出现异常症状，应佩戴口罩及时就医。
假期期间，许多人沉浸在晚睡晚起、聚会访友、看剧刷手机等时光。要积极做好身心调适，应对节后综合征，尽快适应正常的工作和学习节奏。
首先，要恢复原来生活规律，可以有意识地做一些与工作、学习有关的事，有助于走出休闲、懒散状态。其次，睡觉前看电子产品时间不宜过长，保证充足的睡眠时间。还可以采取听音乐、做瑜伽、冥想等方式来缓解压力和焦虑，使自己的心情得到充分的调整和恢复。
假期期间，一些人出现暴饮暴食的情况，导致肠胃不适。可调整饮食，三餐规律，以清淡、易消化的食物为主，在蛋白质足够的情况下多吃新鲜的蔬菜水果。
适量运动也能帮助缓解节后身心不适，促进身体新陈代谢和血液循环，增强身体免疫力，如散步、伸展、慢跑等，让身体动起来。
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