从道教所追求的“羽化登仙,长生不老”到北欧神话的“青春女神伊顿与她的金苹果”,关于“长寿”的目标始终存在,如今这个目标逐渐被证实有实现的可能性。
目前,已有多项国际权威研究显示,饮食对寿命的影响非常关键。专家发现限制热量的饮食方式是解开长寿秘诀的一大突破口。
接下来,跟绿瘦一起深入探索如何通过饮食实现“长寿”的目标。
吃得少真的可以“长寿”?
2024年1月11日,巴克衰老研究所在《自然》子刊发表的研究表明,一个名为OXR1的基因,对限制饮食所带来的寿命延长和大脑保护起着关键作用。[1]
该实验将200个果蝇划分成正常饮食和热量限制饮食两个对照组,发现在热量限制饮食模式下,实验体寿命有着明显的提升,得出限制饮食可以帮助寿命延长。
无独有偶,《美国国家科学院院刊(PNAS)》也曾刊登过类似研究结果;表示无论任何年龄,长期保持低热量饮食,都对健康更有益处,而且还能有效延长寿命。[2]
以上研究均表明,吃得少真的能够“延寿”。
如何掌握少吃的度?
其实早在古代,人们就已经意识到控制饮食对于身体有益。如《黄帝内经》里的“食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”再到东晋时期著名医生葛洪所说的“不欲极饥而食,食不过饱。”这些言论都与我们目前所倡导的“饭吃八分饱”理念有着异曲同工之处。
为了确保大家在饮食过程中能够准确感知身体的饱足程度,绿瘦营养顾问特此为大家解析,当我们在进食过程中达到不同饱足程度时,身体会向我们传递哪些信号。
五分饱:已经没有如饥似渴的感觉,但还是想吃且等不到下一次吃饭的时候就会饿。
六分饱:如果这个时候把食物撤掉,会稍稍有些不满足,在第二餐之前会有明显的饥饿感。
七分饱:肚子已经不饿了,对食物的欲望也没那么强了,但还没有饱足感,想习惯性再吃几口,不过把饭菜拿走,也不觉得有遗憾。
八分饱:胃里感觉满了,但再吃一点点也不是很难受。
九分饱:还能勉强吃一点点,但胃里已经非常满了,每一口都是负担。
十分饱:一口也吃不下了,多吃一口都是痛苦。
最后,绿瘦营养师提醒大家,少吃并不代表节食,而是尽可能将饱腹感控制在“七八分饱”,这种肚子不胀、意犹未尽的状态其实是最健康的。
参考文献
[1]Wilson, K.A., Bar, S., Dammer, E.B. et al. OXR1 maintains the retromer to delay brain aging under dietary restriction. Nat Commun 15, 467 (2024).
[2]Correction for Li et al., Late-life shift in caloric intake affects fly metabolism and longevity
新化月报网报料热线:886 2395@qq.com
最近更新
- 少吃是长寿秘诀?绿瘦:真的,关键在这点!2024-05-02
- 1元下定至高抵1万 瑞虎3x/5x/艾瑞泽5惠民版上市2024-05-01
- 贞丰:开展“奔向景区去运动”徒步活动庆祝州庆2024-05-01
- 下一个 PC 时代开启! 高性能低功耗+生成式 AI芯片崛起2024-04-30
- 优博瑞霂亮相第二届中国奶粉品牌节,引领行业发展新潮流2024-04-30
- 艺龙酒店科技近200家酒店参与,同程旅行针对广东、湖南推出小站“暴雨守护计划”2024-04-30
- 恒昌公益“云杉”学子首次千里圆梦帝都 与艺术家面对面2024-04-30
- 追求细节的影音爱好者必备!东芝“显微屏”电视Z700NF全网开售2024-04-30
- 母亲节送礼好物:西屋S200空气波拉伸垫,无损呵护妈妈脊椎健康2024-04-30
- 敬献95周年诞辰,周大福推出全新“传福”系列续写隽永传奇2024-04-29
- 恒易贷:人工智能技术引领智慧生活2024-04-29
- 宜人金科旗下合翔保险经纪拿下新项目,做保险服务的“贴心人”2024-04-29
- 插混纯电续航新突破!瑞浦兰钧问顶PHEV新品亮相北京车展2024-04-29
- 海底捞区域新品助阵“五一”味蕾游,假期预定已超6万桌2024-04-29
- 票据服务行业典范深度数科以科技为引擎 用数据驱动服务成果转化2024-04-28
- 票据服务行业标杆深度数科 坚守合规发展阵地 助力中小微企业产业升级2024-04-28
- 插上“数字的翅膀”,海信国际中心建成国内一流智慧楼宇标杆!2024-04-28
- 2024濮阳张姓文化节盛大开幕2024-04-28
- 百果园首次尝试“体验大店”模式进驻岳阳,引领水果零售新潮流2024-04-28
- “神光”之父、中国工程院院士范滇元受邀出席武汉光博会2024-04-28
- 远思泽智GMTA拿下维他奶年度整合营销策略及创意项目2024-04-27
- Aigtek安泰电子| 多系列宽频大功率放大器全新上市!免费试用!2024-04-26
- 普融花:AI人工智能应用改变生活2024-04-26
- 2024CBrC系列赛事全程回顾:新星选手崭露锋芒,精彩赛事场场爆燃2024-04-26
- 东芝“显微屏”电视Z700NF正式开售,用极致细节打造家庭观影沉浸体验2024-04-26
- 全棉时代「治愈山海生活节」 用行动为治愈山海尽一份力2024-04-26
- 【吉利x西安】文旅开篇!吉利汽车盛启五一车展百城联动计划!2024-04-25
- 稳健医疗以大健康引领实业报国 高质量发展为社会创造价值2024-04-25
- 票据服务行业领航者深度数科:发挥票据数字化服务与实体经济的适配性2024-04-25
- 讲好品牌故事改变客户认知,汽车营销大佬马振山详解品牌重塑!2024-04-25