1、二十四式太极拳名称:起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右拦雀尾9、单鞭10、左右云手1单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下式独立17、右下式独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂2转身搬拦捶22、如封似闭 23、十字手 24、收势扩展资料24式简化太极拳的演练注意事项心静体松所谓“心静”,就是在练习太极拳时,思想上应排除一切杂念,不受外界干扰;所谓“体松”,可不是全身松懈疲塌,而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上,有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。
2、圆活连贯“心静体松”是对太极拳练习的基本要求。
3、而是否做到“圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。
(资料图片)
4、太极拳练习所要求的“连贯”是指多方面的。
5、其一是指肢体的连贯,即所谓的“节节贯穿”。
6、肢体的连贯是以腰为枢纽的。
7、在动作转换过程中,则要求:对下肢,是以腰带跨,以跨带膝,以膝带足;对上肢,是以腰带背,以背带肩,以肩带肘,在以肘带手。
8、其二是动作与动作之间的衔接,即“势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始,势势之间没有间断和停顿。
9、而“圆活”是在连贯基础上的进一步要求,意指活顺、自然。
10、虚实分明要做到“运动如抽丝,迈步似猫行”,首先要注意虚实变换要适当,是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。
11、若不能维持平衡稳定,就根本谈不上什么“迈步如猫行”了。
12、一般来说,下肢以主要支撑体重的腿为实,辅助支撑或移动换步的腿为虚。
13、上肢以体现动作主要内容的手臂为实,辅助配合的手臂为虚。
14、总之虚实不但要互相渗透,还需在意识指导下变化灵活。
15、呼吸自然太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。
16、以上几种呼吸方法,不论采用哪一种,都应自然、匀细,徐徐吞吐,要与动作自然配合。
17、初学者采用自然呼吸。
18、24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳,它动作简练,浓缩了传统太极拳的精华,老少皆宜,实在是居家晨练之必备佳品参考资料来源:百度百科-24式简化太极拳。
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