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一线医护工作者如何做好“心理防护”
新甘肃·甘肃日报记者王睿君
疫情防控中,医护人员担任着健康卫士的重要角色,他们冒着风险奋战在抗疫一线,心理压力较大。“照顾好自己才能给他人最好的关怀。”日前,甘肃省第二人民医院心理危机干预科心理治疗师王韬提醒,广大医护人员要特别关注自身的心理健康状况。
经过一段时间的积累和总结,王韬发现医护人员心理压力增大主要集中在以下几个方面:持续面对患者,他们感到压力;家人出现危机却无法提供帮助和照顾时,他们感到内疚和自责;长时间、高强度工作导致负面情绪产生、影响睡眠,他们感到担忧……
王韬说,对于疫情不确定性,需停止自我损耗,尽可能“把控节奏”,对工作与生活进行自我梳理,掌握好自己能控制的部分,减少关注不可控制的部分。她建议,做好时间管理,设置每天自我觉察的时间、锻炼的时间、培训的时间等,让自己重新获得掌控感。
“可以通过减少外界信息来源和增加自我肯定两种方式,增强自我效能感,获得自我肯定。”王韬解释,处在负面情绪时,又经常获取负面信息,会导致情绪进入负性循环。因此,可以通过减少负面信息的获取,在意识到自身处在负面信息时刻意屏蔽负面信息来源,以此改善负向循环。此外,还可以通过掌握身心放松技术,听一些正规的愉悦放松音频,使内心变得平静。
长时间的隔离生活,很容易感到孤独。王韬建议,应主动寻求社会支持与情绪表达。可在现有环境中寻找“支持同伴”,同为医护人员更会设身处地接纳彼此感受,短短几句话、互相问个好,或者简单的情绪分享,都会是坚持战“疫”的强大动力。可通过电子设备与朋友和家人主动联系,感受家人的鼓励与支持。充分利用社会资源,可以拨打心理咨询热线电话,也可以向领队反映,寻求帮助。
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