控制慢病、改善体质，非遗体育项目“练功十八法”大赛在嘉定举行|速读 - 新化月报网

控制慢病、改善体质，非遗体育项目“练功十八法”大赛在嘉定举行|速读

来源：东方网 2023-06-08 13:07:30

(资料图片仅供参考)

东方网记者柏可林6月7日报道：6月7日，2023年“兴业银行杯”上海城市业余联赛“马陆杯”上海市练功十八法大赛在嘉定举行，来自全市的16支队伍200多名运动员进行了后十八法（简化版）的交流和展示。

上海市非物质文化遗产保护项目“练功十八法”自上世纪六十年代在上海诞生以来，深受市民欢迎。练功十八法是根据中国古代民间流传的导引、五禽戏等编制的一种简便易行而功效较好的锻炼方法。顾名思义共有十八种方法，共分三套，每套十八节动作，各有自己的针对性。

“前十八法”主要防治颈、肩、腰、腿痛，“后十八法”防治四肢关节痛、腱鞘炎、网球肘以及内脏器官功能紊乱，“续十八法”则主要针对中老年人慢性支气管炎、心肺功能衰弱的防治。十八法倡导练习者的“自我施治”，注重“内劲”，较其他锻炼方法而言，实用性强，也简单易上手。

上海市练功十八法协会会长莊建申介绍，三套十八法的练习时间都在十二三分钟，练习时不受天气和场地约束，随时随地都可以开展锻炼。不过在锻炼过程中要格外注意只有将动作做到位，才能感受到肌肉的拉伸，从而达到效果。

嘉定区结合市民体质测试和慢性病运动干预等工作，坚持十余年在全区着力推动市民健康理念。据马陆镇文体中心副主任李于清介绍，马陆镇的运动干预就是2008年从练功十八法项目开始启动的，帮助糖尿病和高血压患者通过长期坚持开展练功十八法等运动锻炼项目，控制慢病，改善体质。广大社会体育指导员更是扮演着重要的角色，他们不仅要带领慢病患者们“动起来”，还要让他们喜欢“动起来”。运用练功十八法健身的体育锻炼方式以星火燎原之势扩展至马陆镇各村、社区，成为马陆的体育品牌项目。

经过比赛角逐，嘉定区马陆镇、浦东新区合庆镇合之韵舞蹈队、浦东新区祝桥镇、嘉定区安亭镇等8支队伍获得一等奖。

同日，2023年嘉定区业余联赛练功十八法比赛举行，150余名选手参赛。最终，马陆镇、安亭镇和嘉定镇街道荣获一等奖。

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