踝关节扭伤俗称“崴脚”,是最常见的运动损伤。导致崴脚的原因可能有很多,一些人意外崴脚是由于活动场地不平整或者是穿了不合脚的鞋子。但还有很多人出现崴脚并不一定是意外,这究竟是怎么回事?
有一种崴脚
是“松弛”惹的祸
(资料图片)
在平时的门诊中发现,很多崴脚的患者都存在全身关节松弛的现象,这种疾病我们叫做先天关节松弛症,或者叫做良性韧带松弛症。
严格意义来说,良性韧带松弛症并不是一种病,大家通过名字可以看出,这其实是一种先天的状态。
正常人群中,良性韧带松弛症也非常多见。这类人群的关节、韧带较松,平时能轻易做一些难度较高的拉伸动作,往往被看做筋能抻得更开。但实际上过度松弛的韧带对骨关节是不利的,这类人群相比正常人,更容易出现崴脚。
五个动作自测
你有没有崴脚“基因”
自己的崴脚到底是意外,还是自带“基因”?在生活中,可以通过以下这五个简单的动作来自测,你是否存在良性韧带松弛症。
1.将拇指使劲往前臂进行弯曲,那么如果说拇指的指尖能够碰到前臂,记1分。双侧拇指各记1分。
2.将我们的小指来进行背伸,如果背伸的角度超过90度的话,记1分。双侧小指各记1分。
3.平举手臂,掌心向上,将肘关节向下过伸,如果过伸的角度超过10度,记1分。双侧肘关节各记1分。
4.平躺在床上,将小腿向上抬起,如果膝关节过伸角度超过10度,记1分。双侧膝关节各记1分。
5.保持站立的姿势,向前弯腰,在双腿伸直的状态下,用双手触碰地面。如果两个手掌可以轻松地触碰到地面,记1分。
通过这五个动作,测试的总分一共是9分。如果您的测试结果大于或等于4分,那就说明可能存在良性韧带松弛症。
没症状不用就医
日常多把肌肉练
如果有良性韧带松弛症的症状也不用过于担心,如果没有出现反复崴脚的情况,是不需要就医的。
在日常生活中,建议加强肌肉和平衡力的训练。比如双足站立,然后使劲踮脚尖,每次坚持一分钟左右,这个动作可以锻炼踝关节肌肉。
训练平衡力可以采用金鸡独立的动作,双手抱在胸前,单脚站立,尽可能地长时间坚持,预防崴脚。
关节扭伤的一瞬间,实际上我们人体是有自我保护机制的。但是当工作一天之后,特别劳累时如果做剧烈运动,精力不集中,就容易让我们的大脑不能够很好地控制,也就容易出现崴脚的情况。因此,除了要关注自己有没有良性韧带松弛症之外,对于上班族还有一点提醒,尽量不要在工作后的疲惫状态下从事剧烈运动。
文/江东(北京大学第三医院)
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