如今，刷短视频、追短剧、看新闻，早已成为很多老年人的日常休闲方式。手机丰富了老年生活，打发了闲暇时光，但很多长辈一刷就是几小时，久坐不动、关灯刷屏、音量拉满，看似放松的习惯，却在悄悄透支身体。医生提醒：老年人身体机能本就处于退化阶段，长时间看手机不仅伤眼睛，对颈椎、听力、睡眠、大脑状态也可能造成伤害。

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眼干眼痛敲警钟

刷手机或诱发急性眼病

今年65岁的刘阿婆每天喜欢看手机追短剧，可最近她总觉得眼睛又疼又干，看东西也不太清楚，这才来到医院检查。医生介绍，老年人刷手机时，眨眼次数会明显减少，泪膜得不到及时补充，干眼等不适也就随之而来。

复旦大学附属眼耳鼻喉科医院眼科主任医师薛康表示，老年人的眼部调节能力本就会随着年纪增长而衰退，长时间近距离看手机会加重眼部负担。具体表现为长时间看近物后，突然远眺无法快速调节，难以清晰视物。久而久之，容易造成视疲劳。

复旦大学附属华东医院眼科副主任医师吴磊表示，在眼科就诊的老年患者中，约60%首要主诉为干眼症。老人的白内障晶体多已老化，长期看手机，手机屏幕的蓝光刺激容易造成眼底黄斑区损伤。

为预防视疲劳，医生建议，每天看手机控制在2到3小时左右，每次连续用眼30到40分钟，就要停下来看看远处，让眼睛真正得到休息。

还有一种情况尤其要当心——关灯躺在床上刷手机。暗环境下瞳孔扩大，可能增加青光眼急性发作风险；同时，睡前长时间刷屏也不利于规律作息，尽量不要摸黑刷手机。

长期低头刷屏

颈椎受损或需手术

今年65岁的张先生习惯长时间低头看手机。几个月前他开始感到手臂发胀、肩膀疼痛，保持一个姿势时间稍长，不舒服的症状就更加明显。检查发现，他的脊髓压迫已经比较严重，最终张先生接受了颈椎手术。

为什么低头看手机会给颈椎增加负担？上海市第六人民医院骨科脊柱外科主任连小峰介绍，正常颈椎有向前的生理弧度，长时间低头后，颈椎可能逐渐偏离正常曲度；与此同时，颈背部肌肉持续紧张，时间久了就容易出现疼痛和劳损。

医生建议，看手机时尽量把屏幕抬高，让头颈保持相对直立；每隔半小时到一小时停下来，抬头、活动颈肩，让颈背部得到放松。

如果已经出现颈椎不舒服，也不要急着照着手机里的教程自行锻炼。复旦大学附属华东医院骨科副主任医师陈聪表示，部分老人患有基础疾病，当老人出现眩晕、手痛手麻、下肢无力等症状时，应先到医院明确原因，再进行针对性的康复训练，避免因盲目运动加重病情。

伤听力、乱睡眠、损耗大脑

频刷手机伤害多

刘先生平时喜欢看电视、刷手机，还会把喜欢的视频拍下来保存。医生提醒，老年人听力本身就在逐渐下降，如果刷手机时长期把音量开得过大，反而可能进一步损伤听觉功能。

另一个容易被忽视的问题，是睡眠。尤其是睡前躺在床上刷手机，屏幕光线可能影响褪黑素分泌，打乱昼夜节律，造成生物钟紊乱。观看自动连续播放的短视频，也容易让人不知不觉越刷越晚，进一步压缩老年人的睡眠时间。

此外，全天候刷短视频、看新闻，信息一条接一条，也会让大脑持续处理碎片化信息。医生提醒，老年人如果发现自己刚看过的视频转眼就忘、经常“话到嘴边说不出来”，不要简单归结为年龄增长，适当减少刷屏，多运动、多社交，给大脑留出真正交流和活动的时间。

上海中医药大学附属曙光医院针灸科主任医师崔花顺建议，一般连续看手机不要超过半个小时。放下手机后，做做颈操、八段锦、太极拳等，缓解身体不适，养护记忆力。

适度用机是消遣，过度沉迷是负担。改掉不良刷屏习惯，守住日常健康底线，才能让老年生活舒心、自在。